Alkohol memang punya dampak buruk bagi kesehatan, terutama saat kita udah mendekati usia 50 tahun. Pasalnya, tubuh mulai ngalamin perubahan alami yang bisa berpengaruh pada kesehatan, kayak penurunan metabolisme, massa otot berkurang, dan risiko penyakit kronis meningkat, misalnya diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Makanya, penting banget buat ngejaga kesehatan pas menuju usia lansia biar bisa memperlambat proses penuaan dan tingkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Menurut Kementerian Kesehatan, alkohol bisa bikin kerusakan saraf, gangguan jantung, gangguan metabolisme, bahkan menurunin kecerdasan. Meski punya efek negatif, nggak semua orang yang kecanduan atau suka minum alkohol bisa gampang lepas dari kebiasaan nggak sehat ini. Nah, gimana sih cara mulai hidup sehat tanpa alkohol pas udah hampir 50 tahun?
Ada beberapa langkah yang bisa dilakuin buat memulai hidup sehat tanpa alkohol saat udah mendekati usia 50 tahun, antara lain:
1. Sadari Pemicu
Langkah pertama buat mulai hidup sehat adalah menyadari pemicu yang bikin kita pengen minum alkohol. Pemicu minum alkohol bisa dateng dari mana aja, salah satunya dari lingkungan pertemanan pas kita lagi kumpul-kumpul. Coba deh ceritain ke orang-orang di sekitar kalo kita lagi berusaha mulai gaya hidup sehat tanpa alkohol. Atau hindari tempat-tempat yang biasanya jadi ajang minum alkohol, kayak bar atau tempat pesta.
2. Pahami Pengaruh Alkohol
Psikiater David Streem, MD saranin, orang yang udah kecanduan alkohol harus pahami pengaruh minuman ini buat dirinya sendiri. Bisa dilakukan dengan Tes Identifikasi Gangguan Penggunaan Alkohol (Audit) dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Pertanyaan-pertanyaan tentang kebiasaan minum alkohol dan alasan kenapa kita minum bisa jadi motivasi buat berhenti.
3. Bergabung dengan Komunitas
Mulai hidup sehat tanpa alkohol nggak berarti kita harus mengurung diri di rumah. Cobain cari komunitas yang bisa bantu kita berhenti minum alkohol dan hindari pemicunya. Coba deh ikutan kegiatan baru, ketemu temen lama, atau kenalan sama orang baru, misalnya dengan pergi ke kedai kopi daripada bar, bersepeda, atau ikutan kelas olahraga. Circle pertemanan yang positif bisa bantu kita mulai hidup sehat.
4. Tetapkan Tanggal Berhenti Minum Alkohol
Nggak semua orang bisa berhenti minum alkohol secara langsung. Ada yang bisa berhenti secara perlahan dari waktu ke waktu. Jadi, kalo kita udah kecanduan alkohol dan pengen berhenti, kita bisa tetapkan tanggal pasti untuk berhenti. Jangan lupa ceritain ke orang-orang terdekat biar mereka bisa bantu kita berhenti minum alkohol setelah tanggal yang ditentuin.
5. Periksa Tubuh
Pas kita berhenti minum alkohol, tubuh kita bakal ngalamin beberapa efek. Misalnya, perubahan emosional, susah fokus, atau gampang tersinggung. Bisa juga bikin sakit kepala, berkeringat, sulit tidur, mual, nafsu makan berkurang, atau gemetar. Jadi, penting buat periksa kondisi tubuh kita pas berhenti minum alkohol.
Jadi, mulai hidup sehat tanpa alkohol pas udah mendekati usia 50 tahun nggak musti susah kok. Cukup sadari pemicu, pahami pengaruh alkohol, bergabung dengan komunitas, tetapkan tanggal berhenti minum alkohol, dan periksa tubuh secara rutin. Semoga bisa membantu dan selamat mencoba!