Memulai pagi dengan kebiasaan yang tepat memang bisa berdampak besar pada proses penurunan berat badan. Menurut Healthline, ada beberapa hal yang sebaiknya dilakukan di pagi hari agar berat badan bisa turun.
Pertama, jangan lupa sarapan tinggi protein. Sarapan pagi yang mengandung banyak protein bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengurangi risiko makan berlebihan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa remaja wanita yang sarapan tinggi protein cenderung makan lebih sedikit dibandingkan dengan yang sarapan rendah protein. Protein juga dapat membantu menurunkan kadar hormon ghrelin yang membuat kita lapar.
Kedua, rutin menimbang berat badan di pagi hari bisa membantu menjaga motivasi dan pengendalian diri selama proses penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menimbang berat badan setiap hari cenderung menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan dengan yang jarang menimbang.
Selanjutnya, minum air putih sebelum beraktivitas pagi bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa minum 500 ml air putih dapat meningkatkan laju metabolisme sebesar 30 persen. Selain itu, minum air putih juga bisa membantu mengurangi nafsu makan.
Beraktivitas fisik di pagi hari juga sangat penting untuk membantu proses penurunan berat badan. Olahraga tidak hanya membakar kalori, tapi juga menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Gula darah yang rendah bisa membuat kita merasa lapar secara berlebihan.
Terakhir, siapkan makan siang sendiri setelah sarapan tinggi protein. Membuat bekal makan siang sendiri bisa membantu kita untuk terus memperhatikan pola makan sehat dan sesuai dengan kebutuhan. Penelitian menunjukkan bahwa perencanaan makan dikaitkan dengan diet yang lebih baik dan risiko obesitas yang lebih rendah.
Jadi, jangan lupa untuk memulai pagi dengan kebiasaan yang baik agar proses penurunan berat badan bisa berjalan lancar. Semoga tips ini bermanfaat untukmu!