Mungkin masih banyak yang belum bisa keluar dari zona nyaman ‘sedentary lifestyle’ atau gaya hidup bermalas-malasan. Padahal, rutin berolahraga, seperti lari atau jogging dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, salah satunya membuat awet muda. Dikutip dari Times of India, berdasarkan studi yang diterbitkan pada 2017 di jurnal Preventive Medicine, jika seseorang rutin melakukan aktivitas fisik tinggi maka akan mendapatkan keuntungan memperlambat penuaan biologis hingga sembilan tahun.
Penulis studi Larry Tacker dari Brigham Young University, Amerika Serikat membenarkan aktivitas fisik dapat membantu memperlambat penuaan seluler dalam tubuh. “Hanya karena Anda berusia 40 tahun, tidak berarti Anda 40 tahun secara biologis,” kata Tucker. “Kita semua tahu orang-orang yang tampak lebih muda dari usia mereka yang sebenarnya. Semakin aktif secara fisik, semakin sedikit penuaan biologis yang terjadi di tubuh kita,” lanjut dia. Tacker menambahkan bahwa seseorang yang aktif secara fisik memiliki telomer yang lebih panjang. Telomer sendiri adalah ujung nukleotida kromosom manusia. Telomer seperti jam biologis dan sangat berkorelasi dengan usia.
“Setiap kali sel ini bereplikasi, kita kehilangan sedikit ujung tersebut. Oleh karena itu, semakin tua kita, semakin pendek telomer kita,” jelas Tacker. Telomer pendek biasanya terlihat pada orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak. Hal ini menekankan pentingnya melakukan aktivitas fisik berat untuk mengunci penuaan sel. “Jika Anda ingin melihat perbedaan nyata dalam memperlambat penuaan biologis, tampaknya sedikit olahraga tidak akan berhasil. Anda harus berolahraga secara teratur pada tingkat yang tinggi,” kata Tacker. Penuaan biologis mengacu pada penurunan bertahap kemampuan sel untuk berfungsi dengan baik dan membelah diri seiring waktu. Hal ini disebabkan banyak hal, seperti kerusakan DNA (Deoxyribo Nucleic Acid), stres oksidatif, dan pemendekan telomer. Untuk menjadi aktif, wanita setidaknya harus melakukan jogging selama 30 menit per hari, lima hari seminggu. Sementara pria harus jogging selama 40 menit per hari, selama 5 hari seminggu.
Mungkin sebagian dari kita masih merasa nyaman dengan gaya hidup yang santai dan malas-malasan. Namun, sebenarnya rutin berolahraga seperti lari atau jogging bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, bahkan bisa membuat kita terlihat lebih awet muda. Menurut studi yang dilansir dari Times of India, melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat membantu memperlambat proses penuaan biologis hingga sembilan tahun. Larry Tacker dari Brigham Young University, Amerika Serikat, yang merupakan penulis studi tersebut, menyatakan bahwa aktivitas fisik dapat membantu memperlambat proses penuaan seluler dalam tubuh. “Usia sebenarnya tidak selalu mencerminkan usia biologis seseorang. Kita sering melihat orang yang terlihat lebih muda dari usia sebenarnya, dan hal ini bisa dipengaruhi oleh tingkat aktivitas fisik yang mereka lakukan,” jelas Tacker.
Tacker juga menambahkan bahwa orang yang aktif secara fisik cenderung memiliki telomer yang lebih panjang. Telomer merupakan bagian ujung kromosom manusia yang berperan sebagai penanda usia biologis. “Setiap kali sel bereplikasi, telomer akan mengalami sedikit kerusakan. Oleh karena itu, semakin tua seseorang, telomer mereka akan semakin pendek,” tambah Tacker. Telomer yang pendek biasanya ditemukan pada orang yang jarang bergerak, sehingga penting untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup intensif untuk memperlambat proses penuaan sel. “Jika Anda ingin melihat perubahan yang signifikan dalam memperlambat penuaan biologis, olahraga ringan mungkin tidak akan cukup. Anda perlu berolahraga secara teratur dengan intensitas yang tinggi,” ujar Tacker.
Proses penuaan biologis terjadi akibat penurunan fungsi sel dan kemampuan sel untuk membelah diri seiring berjalannya waktu. Hal ini disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kerusakan DNA, stres oksidatif, dan pemendekan telomer. Agar tetap aktif dan sehat, wanita disarankan untuk jogging selama 30 menit setiap hari, lima hari dalam seminggu. Sedangkan pria disarankan untuk jogging selama 40 menit setiap hari, juga selama lima hari dalam seminggu. Jadi, jangan ragu untuk meninggalkan gaya hidup malas-malasan dan mulailah bergerak lebih aktif untuk memperlambat proses penuaan biologis tubuh kita.