Tren kasus kanker usus besar di Indonesia belakangan ini memang cukup mengkhawatirkan. Bahkan, penyakit ini kini menjadi penyebab kematian kelima tertinggi di Indonesia, dengan total kasus baru mencapai 34.189, menurut data dari Global Cancer Observatory (Globocan). Yang lebih mengejutkan, banyak kasus ditemukan pada generasi muda atau Gen Z.
Ada banyak faktor yang bisa meningkatkan risiko seseorang terkena kanker usus besar, dan salah satunya adalah gaya hidup yang tidak sehat atau sedentary lifestyle. Itu kenapa penting banget untuk menjaga pola hidup yang lebih baik.
Menurut sumber dari Times of India dan WebMD, kanker usus besar sering kali tidak menunjukkan gejala di tahap awal. Oleh karena itu, deteksi dini itu sangat penting untuk mencegah atau membuat pengobatannya jadi lebih mudah.
Salah satu langkah pencegahan yang bisa diambil adalah mulai menerapkan pola makan yang lebih sehat. Beberapa jenis makanan ternyata bisa mengurangi risiko terkena kanker usus besar, loh. Penasaran apa saja? Yuk, simak!
1. Makanan Kaya Serat
Makanan yang kaya serat dapat membantu menurunkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk kanker usus besar. Beberapa pilihan makanan kaya serat yang bisa kamu coba adalah roti gandum, beras merah, kacang-kacangan seperti kedelai dan polong, serta sayuran seperti brokoli, wortel, terong, dan bawang putih. Buah-buahan seperti beri, jeruk, pir, dan pisang juga bisa jadi sumber serat yang bagus.
2. Buah dan Sayur
Buah dan sayur mengandung fitokimia, zat alami yang bisa menghambat pertumbuhan sel kanker dan melawan peradangan yang berisiko memicu kanker. Banyak penelitian yang menunjukkan hubungan positif antara konsumsi buah dan sayur dengan pencegahan kanker usus besar. Brokoli, kubis, dan buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk adalah pilihan terbaik.
3. Gandum Utuh
Gandum utuh merupakan sumber serat yang baik dan juga kaya akan magnesium. Makanan ini membantu proses pencernaan dan bisa menyerap senyawa yang berpotensi menyebabkan kanker di usus besar. Cobalah untuk konsumsi sekitar 90 gram biji-bijian utuh setiap hari, seperti oatmeal, roti gandum utuh, atau beras merah.
4. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker. Walaupun begitu, masih perlu penelitian lebih lanjut untuk memastikan apakah ikan bisa langsung mencegah kanker kolorektal. Beberapa studi menunjukkan bahwa mereka yang mengganti daging merah dengan ikan memiliki risiko lebih rendah terkena kanker rektum. Namun, sebaiknya hindari konsumsi ikan seperti tuna, todak, atau hiu.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang kedelai, lentil, dan kacang polong kaya akan serat, protein, dan vitamin B serta E. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung flavonoid yang dapat mencegah pertumbuhan tumor dan antioksidan yang melindungi tubuh dari kanker usus besar.
Dengan memilih makanan-makanan yang sehat ini, kamu bisa membantu tubuh untuk melawan risiko kanker usus besar. Yuk, mulai dari sekarang, ubah pola makan dan gaya hidup menjadi lebih sehat!